Mentaltraining im Sport online – Vor- und Nachteile
Umgang mit Druck, Selbstbewusstsein stärken oder Achtsamkeit üben. Vieles geht ausgezeichnet online. zur heutigen Zeit, mit Internet und Videocall, ist einiges möglich. Aber die Onlinearbeit hat auch Grenzen, hauptsächlich im Mannschaftssport.
Was ist überhaupt Mentaltraining im Sport
Mentaltraining im Sport ist, wie der Name schon sagt, die mentale Arbeit neben dem physischen Training. Unser Geist muss genauso werden wie unser Körper für Fokus, Konzentration, dem Umgang mit Druck und Erwartungen.
In jedem Nachwuchsleistungszentrum (kurz NLZ) der DFB muss es mind. einen Sportpsychologen geben. Gerade im Profifußball ist der Druck und die Erwartungen extrem hoch.
Umgang mit Druck
Aber nicht nur (angehende) Profi-Fußballer müssen lernen, mit Druck umzugehen. Auch der Hobby-Läufer kann unter enormem Druck stehen. Vielleicht hast du Freunden und Familie erzählt, dass du deinen ersten Halbmarathon läufst. Vielleicht kommen sie sogar zum Zuschauen, stehen am Wegesrand, um dich anzufeuern. Du willst sie nicht enttäuschen oder dich selbst bloßstellen, indem du den Lauf absagst oder abbrichst.
Je nachdem, wie die Vorbereitung auf einen offiziellen Lauf läuft, können Selbstzweifel und Unsicherheiten überhandnehmen und das wiederum wirkt sich schlecht auf die eigene Leistung aus.
Um mit dem Druck besser umzugehen, kannst du dein Selbstbewusstsein stärken, dir deine Fortschritte und Ergebnisse vor Augen führen, und vor allem darüber sprechen, welche Ängste und Sorgen du hast. Manchmal stehen uns Glaubenssätze im Weg, die wir aus unserer Kindheit mitgebracht haben, die es zu entkräften gilt.
Erfolge feiern
Wann immer wir daran zweifeln, ob wir genug sind oder gut genug, kann es helfen, die eigenen Erfolge aufzuzählen. Erinnere dich an all die tollen Sachen, die du schon erreicht hast; letzte Woche, letzten Monat oder im letzten Jahr. Was spricht alles dafür, dass du gut genug bist? Wie viele Kilometer hast du zurückgelegt. Wo stehst du jetzt im Vergleich zu heute vor einem Jahr?
Unser Selbstbewusstsein können wir immer wieder stärken, indem wir uns unser SELBST BEWUSST machen. Wer bin ich und was kann ich schon alles?
Fokus durch Achtsamkeit
Es gibt eine Vielzahl von Achtsamkeits- und Atemübungen, um den Fokus zu trainieren, sich runterzufahren oder zu aktivieren. Die meisten Übungen kann man ausgezeichnet Online durchführen oder anleiten. Auch Körperübungen, bei denen man sich im Raum bewegt, gehen, ohne die physische Anwesenheit des Coaches. Viele Übungen sollten regelmäßig auf täglicher Basis durchgeführt werden, d. h. der Sportler macht diese für sich allein. Einmal die Übung kennengelernt, lassen sich die meiste auch ohne weitere Anleitung durchführen. Anleitungen lassen sich auf per Audiospur oder Video aufnehmen und an den Coachee weitergeben.
Achtsamkeitsübungen können immer und überall trainiert werden. Im Idealfall wird allmählich der gesamte Alltag achtsamer.
Onlinearbeit hat ihre Grenzen – Mentaltraining für ganze Teams
Die Achtsamkeitsarbeit, Selbstbewusstsein zu stärken, Resilienz fördern, Fokussierung und mehr kann also einwandfrei online vermittelt und trainiert werden. Aber wo geht es nicht weiter?
Vor 2 Wochen durfte ich zwei Trainerinnen der Softballmanschaft »Romans« beraten. Wir konnten zusammen erarbeiten, wie das Team als solches noch stärker werden kann, was die Aufgaben des/der Kapitäne ist und wir die Motivation erhöht werden kann. Jedes Teammitglied darf z. B. Ziele setzen für das Team und für sich selbst. Aus den einzelnen Teamzielen wird am zuletzt ein gemeinsames Teamziel erarbeitet für die bevorstehende Saison.
Online konnte ich den Trainerinnen viele Fragen beantworten, mit ihnen neue Feedback-Strategien erarbeiten und aufzeigen, wie sie die teilweise negative Grundstimmung positiv beeinflussen können.
Was online aber nicht möglich ist, das Team einmal zu beobachten. Vor Ort. Manche Situation könnte ich anders bewerten, wenn ich offline als Beobachter fungieren kann.
Natürlich kann jedes einzelne Teammitglied meine Beratung in Anspruch nehmen, online, aber die Dynamik eines Teams ist schwer aus der Entfernung zu erfassen. Hier muss ich mich auf den Bericht von einzelnen Teammitgliedern und Trainern stützen.
Mentaltraining für jedermensch?
Mentaltraining ist also im Online Setting primär für Individualsportler jeder Leistungsstufe, Trainer und einzelne Teammitglieder von Vorteil. Bei Gruppen und ihrer Dynamik ist eine Offline-Beratung vor Ort mit Sicherheit von Vorteil.
Du hast Interesse an einer sportpsychologischen Beratung? Du kannst dir direkt eine Mini-MUTivation buchen für 0 € und entspannt eine Tasse Kaffee mit mir trinken, oder du meldest dich bei mir über das Kontaktformular.